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握力棒使用方法,臂力器怎么练,告诉你正确的锻炼方法

发布时间:2019-01-24 10:00来源:万师傅阅读量:16

 握力棒,大家知道就是用来锻炼臂部肌群,主要锻炼臂力和胸肌,辅助锻炼腕力。由于握力棒是前臂腕屈肌的一种运动器械,所以使用握力棒也是有一定的危险的,正确的握力棒使用方法很重要。那么下文就给大家介绍了握力棒使用方法以及注意事项,大家可以了解一下。

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一、握力棒使用方法:

1.两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧。

2.两臂向前,向上曲折弹簧,然后放松。

3.两臂向胸前靠拢,曲折弹簧,然后伸直,慢慢放松。

4.站立,两脚分开,右肘曲折,用左手曲折弹簧,然后左肘曲折,用右手曲折弹簧。

5.两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐步曲折。

6. 追求的是数量不是重量!

二、握力棒使用注意事项:

1.请在使用前查看臂力器各连接部位是否结实,无松动现象。

2.请挑选合适自己体能等级的臂力器,避免拉伤肌肉。

3.使用时,应挑选相对宽阔的场地锻炼,避免脱手伤人。

4.使用时,将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

5.使用时,应匀速的做。

6.12岁以下的儿童不要用臂力器。



  关于握力棒使用方法以及注意事项小编讲的比较简单,但是实际使用也是要注意的,年纪太小也不建议使用,所以如果家里有这种的健身器材的话还是要稍微注意一下。想要知道更多家居资讯请继续关注家居售后服务万师傅。


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